改变饮食习惯 　　采用低脂高纤维的饮食———食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。一项研究发现，采取这种饮食的女性，其动情激素有不同的代谢途径。大多数动情激素皆由粪便排出，仅留下少数动情激素于血液循环中，这表示乳房将受到较少的刺激。 　　　　经常按摩乳房 　　轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆，然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。 　　　　穿稳固的胸罩 　　胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经更进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑的运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。 　　　　吃点避孕药 　　避孕药中含有动情激素，不同的避孕药含量不同，当你的乳房发生肿胀不适时，可适当吃点动情激素含量低的避孕药，这可有效改善乳房内的纤维及囊肿性的状况，消除不适感。 　　　　不吃咸辣食物 　　高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。 　　　　试用热敷 　　热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。 　　　　摄取维他命 　　饮食中应摄取富含维他命C、钙、镁及维他命B族的食物。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为Y－亚麻油酸的能力，而其促成前列腺素E形成，进而抑制催乳激素的产生。 　　　　保持平静 　　心情紧张时，肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰Y－亚麻油酸的转化作用。 　　　　远离咖啡 　　咖啡因是否导致乳房不适，目前尚未证实，但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的女性，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶，以及含咖啡因的止痛药等完全死心。 　　　　切忌滥用药 　　有的女士一发生乳房胀痛，便胡乱吃些消炎药或是抗生素类药，这是相当错误和危险的，因为乳房胀痛是不能使用局部性的类固醇消炎剂。此时，你可采用冷敷法，将手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以获得缓解。